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ジョギングに加えて日常生活の改善が必要です。 2－1．徒歩30分以内の距離は「徒歩移動」に。 2－2．通勤が電車やバスなら座らない。 2－3．エレベーター、エスカレーターには乗らない。階段利 525分走2本、ジョギング15分 63kmまたは5kmペース走（ペース維持）、ジョギング10分 71kmのペース走（ペース維持）5本、休憩5分、ジョギング10分 0分走、ジョギング10分 上記メニューは自分の体力・筋力に合わせて走行距離や本数を調整してみてください。 「ランニングを始めようと思うけどおすすめのグッズを教えて欲しい！」 これは最近僕がランニングを始めた時に疑問に思ったことです。ダイエットが目的でなく、トライアスロンに出たいからです。。 走るのは長距離より短距離派なのですが、持久力をつけないと。。。 マラソンをして ジョギング初心者が6ヶ月続けた効果はいかに ジョギング 初心者 ジョギング ランナー ジョギング 初心者 距離